nogi i

[...] 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening = klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2,WL 4s 3.krzyzowanie linek 4s 4.skos dol 4s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.tric na bramie jednoracz 3s Suple joint 10g crea 10g man up poleci 4tabs zdjec wrzuce troche wieczorem, bo nie mam jak zgrac, :) jutro atakuje nogi, we wtorek plecy :)

[...] dla ciebie beznadziejne trzymaj sie na poczatku ogolnych zasad pozniej kombinuj na sobie bo raczej takie kombinowanie od poczatku to ci na dobre nie wyjdzie zrob 4 dniowke klatka + przod barkow , plecy+tyl barkow , ramiona (tric bic) , nogi lub klatka+triceps , plecy+biceps , nogi , barki lub ewentualnie zrob hst i nie napisales nic o sobie !!!!

sylwetka za***i*ta , tylko te nogi.... ps: qukla sa tematy o dziarach, a zakladanie osobnego dzialu jest zbedne to sfd= sportowe forum dyskusyjne. pzdr. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-09-03 11:31:20

[...] tym dystansie sporadycznie. Z drugiej strony na liście nie ma doświadczonego skoczka wzwyż Grzegorza Sposoba, któremu zabrakło 3 cm, a w trakcie sezonu borykał się z urazem nogi. Ale jak podkreśla Henryk Olszewski, szef szkolenia PZLA, nikt spoza listy nie ma już szans na wyjazd do Pekinu. Odrębny problem to przypadek Marcina Starzaka. Skoczek w [...]

Na nogi idzie na rowerku i na orbitreku i mocne napiecia przy brzuszkach i cwiczeniach na brzuch (podciaganie do brzucha w zwisie itp). Kolejnosc bedzie oczywiscie zmieniona. Chcialem zapytac jakimi cwiczeniami moglbym zastapic te watpliwe oraz czy 10-15min treningu aerobowego nie bedzie przeszkadzac przy masie. Cwiczac FBW nakladamy maksymalne [...]

to w tabelce to jest przykladowa liczba robisz tyle ile masz nizej. nogi 1 robisz w pon i srod a nogi 2 robisz w srode

Właśnie już szukałem i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan [...]

[...] klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki [...]

[...] okiem ze nastapila jakas deformacja, ten na prawej nodze jest po prostu krotszy tak jakby wlasnie sie odczepil od miednicy i nizej sie zrosl, a dodam, ze jestem prawonozny a obwod mojej prawej nogi w udzie jest 2 cm mniejszy niz w lewej, przy wzroscie 177/76kg wiec to zbyt duzo mi sie wydaje... (klawiatura mi szwankuje nie moge polskich znakow)

Witam jestem bardzo zainteresowany tą ofertą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/764 jeszcze do tego zestawu chciałbym dodać stację na nogi HZ14 i do 5 sztabek ile by to wszystko kosztowało i czy można na jakieś rabaty liczyć ewentualnie druga oferta moze być bez sztabek. pozdrawiam

Witam, Interesuje mnie taki zestaw: - stacja na nogi HZ 14 - modlitewnik HZ 5 - zestaw przelotka, bolec, pokrętło Proszę o wycene z uwzględnieniem rabatu 5% dla forumowiczów :), i kosztów wysyłki. Czy cały ten zestaw mogę zamówić na allegro z uwzględnieniem ewentualnej wyceny ,rabatu i wysyłki . Pozdrawiam [email protected]

[...] te wypustki i pomyslalam, ze bedzie kompromisem pomiedzy czym co mi sie bardzo podoba i chyba pasuje, a plaskim walkiem, i ma 45 cm - powinno starczyc na plecy i obie nogi razem ja w ogole lubie czuc, masochistka nie jestem, ale na bol dosc odporna - tym bardziej jak w slusznym celu %-) taki mi sie widzi, chyba dam rade na takich [...]

[...] i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe [...]

[...] duzy ciezar to czasami boje sie o rownowage i czesto mam chwiania:) ale i to sie opanowac ...maszyna smitha dla mnie jest super ale to jak robie cwicznia "wspiecia na palce na lydki" bo o rownowage tutaj jzu nie musze sie martwic...ale to tylko moja opinia ...nogi cwicze niecal rok i lepiej sie rozbudowywoja na free weight...pozdro 600

..ladnie, szczegolną poprawe mozna zauwazyc w lapie , nie zaniedbuj gory klaty i plecow, mam nadzieje ze nogi tesh zbytnio nie odstają, soga lap na zachete pzdr

To są najlepsze ćwiczenia pośladkowe hip thrust i wymach nogi w klęku lub stojąc na wyciągu. Zgarnij cały plan w całość i wrzuć zaraz go ogarniemy :-))

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

[...] brałem pod uwagę. https://www.k-sport.com.pl/product-pol-252-Lawka-Skosna-Treningowa-Modlitewnik-Prasa-do-nog-KSSL101.html?rec=301002101 Lub Zestaw MH1 z marbo Sport https://www.marbo-sport.pl/product-pol-29023-Zestaw-MH1-Lawka-regulowana-prasa-na-nogi-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2023-10-01 21:43:32

Witamy w dziale ;-) Zmienię Ci trochę nazwę tematu, bo mamy tutaj pewne zasady. Sylwetka fajna i proporcjonalna. Pokaż jeszcze nogi. Powodzenia !

mega mi sluzy taka ilosc bialka jem juz tak bardzo dlugo i wyniki jak zloto;-) nogi pokaze jak zrobie bo jak narazie to lipa starszna nie moge ich ruszyc masa na nich jest ale ksztaltu totalnie brak